SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • proszę o pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odbudować tylko już bez tkanki tłuszczowej. W tym tygodniu kończe pierwszy trening na mase (po okresie redukcji) mój trening wygląda tak: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2005-06-21 13:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc, jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój mięśni klatki piersiowej, Możemy je wykonywać w kilku wariantach w zależności od części klatki piersiowej, którą angażujemy: a) wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej środkowe aktony b) wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony c) wyciskanie leżąc, na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2005-08-26 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-09-11 22:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • PLAN DO oCEN / POPRAWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2005-09-11 22:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • HST- plan macaveliego do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2005-09-25 21:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytanko o plan ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 12-10-8-6 powtórzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2 serie x 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2005-10-03 21:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Ocencie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2005-10-10 21:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (kąt 30 stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 • Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 4x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 o Leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2005-12-20 15:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Masa do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy mój plan tego typu.Za pomoc z góry dziękuje ! Założenie - Masa + Siła. Czas - 6 tygodni. Priorytet - Ramiona. - - - - - - - - - - ::Tydzień 1-3-5:: - - - - - - - - - - Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2006-01-18 19:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • SPRAWDŹCIE TEN PLANIK!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2006-01-24 12:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza głowy 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 Wzniosy ramion w przód 3x 8 Wzniosy ramion na boki 3x 8 "Sztrugsy" 4x 12 Tricepsy: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 4x 8 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2006-01-30 14:06:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • co otym myślicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-03-18 16:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase ?:/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2006-03-19 08:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan na mase ?:/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2006-03-19 08:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o wypowiedzi i ewentualne korekty.Ma to byc trening na siłe. ************************************************************************* Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2006-04-06 07:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening ramion dla opornych.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - ilość powtórzeń ( w tym wypadku od 6 do 8) Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy tzw. „serię próbno - rozgrzewkową" I. Tydzień parzysty: 1. Dzień: Klatka - biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x 6-8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x 6-8 - rozpiętki lub wyciąg zbieżny 5x 10-12 Biceps: - uginanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3387 Data: 2006-04-28 17:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Moj TreNing Do Oceny Na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki Opartej o Kolano 4x6 Wyciskanie sztangi do polowy6 ruchow,wyciskanie sztangi od polowy do konca6 ruchow,wyciskanie sztangi od dolu do konca Super Seria. Wtorek-Nogi Brzuch, Nogi- Przysiady Ze Sztanga Na barkach 4x6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2006-06-15 13:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytanie odnosnie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2006-07-02 09:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ocencie moje plany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co 8 tygodni. Starałem się w miarę możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) 10/10/10/10 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Biceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-09-02 11:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • podział roczny na cykle , treningi masowe - SOGI !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 12,10,8, *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 3 x 10,8,6 *Wyciskanie francuskie hantla [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 2006-09-06 16:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: kingkong soki Voucher maraton bcaa Black93 głód biceps shilajit lucyna olej z wiesiołka glukozamina animal flex dieta na masę collagen premium milos sarcev klata Deynn kod play hard izotonic
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane